[...] łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i czy niepowinienem ćwiczyć klaty przynajmniej 3 razy w tygodniu ??? Oczywiście za każdym razem był by inny trenig na klatę. Z górki fęx za odpowiedzi ! PozdrawiaM ! [...]
[...] gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]
[...] siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo ładnie urosły mi plecy i uda gorzej z innymi partiami [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]
witam mam problem z lapami odstaja od reszty i zastanawialem sie nad treningiem rak 2 razy tyg plan widze tak pon klata tric(biceps) sr plecy biceps biceps seria laczona 3 cw 4s czw barki triceps a w tyg nieparzyste biceps sob nogi dodam ze trening bendzie na soczku wiec regeneracja bendzie dobra
Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]
[...] mogła oderwać ode mnie wzroku, gdy jestem bez koszulki xd cały czas mówi, że przesadzam! Ale po prostu dążę do tego by było jak najlepiej Co do figury, w pasie mam 91 cm, klata 105, biceps 33-34 (bez napinki). I ogólnie to jestem gruszka..mam szerokie uda ok. 57 cm i łydki ok 46 cm. Wadzi mi to i chciałbym jakoś zgubić ten tłuszcz.. Co [...]
mam problem i to spory mam 17 lat prawie 18 trenuje 1,5 roku i przez cały ten okres przybyła mi tylko siła i jeden kg wagi(z 65-64)mój aktualny trening: co drugi dzień klata i biceps klata: 4 serie 12/8/8/6 4 serie 10/8/8/6 poprzedni: no to był mniej więcej taki jak sa z tych na "mase" ale tylko z pół kilo schudłem;/ Potrzebuje jakiegoś [...]
Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]
siema prosze o poprawki i opinie mojego planu treningowego ps. nóg nie ćwicze bo niechce obciążać sobie kręgosłupa Mzrost: 175cm Waga: 68kg klata: ...>100 biceps: ok.35-36 Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]
[...] (nie reguralnie) ale nie jest wyrzeźbiony .Proszę o pomoc .Mam do dyspozycji 2 hantle 3kg i drążek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: klata i biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem plan ogólnorozwojowy FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split 14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu [...]
Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]